Slapen4U

Oh zo belangrijk, een goede nachtrust. Als het goed gaat beseffen we niet altijd hoe fijn het is om lekker in slaap te vallen en weer uitgerust wakker te worden. Vaak staan we daar pas bij stil wanneer het even niet zo lekker gaat met die herstellende nachtrust. Wees gerust want wij staan voor je klaar om je te ondersteunen met fijne tips zodat je weer uitgerust wakker wordt!


- Het sleutelwoord tot een goede slaap is een bioritme dat op orde is. Ons bioritme is onze interne klok, die geeft ons energie als de dag begint en laat ons ontspannen zodra de dag zijn einde nadert. Dat is wanneer onze interne klok goed werkt, is deze verstoord kun je dus onder andere slaapproblemen ondervinden. We ondersteunen onze biologische klok het beste door daglicht, veel buiten zijn. Het liefst vaak op een dag (korte) momentjes. Op deze manier kunnen onze hersenen, specifiek de hypothalamus, ervoor zorgen dat de biologische klok goed werkt. De zon staat op elk moment van de dag anders en ons lichaam is zo slim om daar perfect onze behoeftes op aan te sluiten. Ga dus lekker veel naar buiten om je bioritme op orde te krijgen. Bonus, hoe meer daglicht, hoe meer serotonine en hoe meer melatonine je in de avond aanmaakt. Hét stofje om lekker te kunnen slapen. Toch maar die wandeling maken tijdens je pauze dus!

- Houdt schermen en blauwlicht buiten de slaapkamer, deze verstoren je bioritme gigantisch. Lees lekker een boek voor het slapen gaan, schrijf wat dingen op, op papier = uit je hoofd en meer ruimte voor een rustige en ontspannende slaap zonder gepieker!

- Zorg voor rood licht op de slaapkamer, dit ondersteunt het bioritme. Je kunt ook gaan voor een wake-up light. Deze kun je heel zacht instellen met warm/oranje/rood licht. Zo kun je toch je boekje lezen en het helpt je ontspannen wakker te worden. Zeg nou zelf, je wordt liever wakker van fluitende vogeltjes dan van een alarm, jatoch?!

- Eet of drink niet meer na 20u in de avond. Zo zorg je ervoor dat je spijsvertering in de nacht ook kan rusten en niet bezig hoeft te zijn met het verteren van eten. Ook is een piek in je bloedsuikerspiegel en een piek in energie niet bevorderlijk voor je nachtrust

- Drink een lekkere kop ontspannende thee in de avond en laat koffie staan na 12u in de middag. Koffie geeft je een stoot adrenaline, waardoor je wakker en alert wordt. Begrijp me niet verkeerd, ik ben dol op koffie. Beperk het gewoon tot 3 kopjes per dag en niet na de middag.

Oke, heb je jouw ‘slaap hygiëne’ onder controle maar blijft het lekker slapen en/of uitgerust wakker worden uit. Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op en we kijken graag met je mee. 

Slaap ze!